火燒心的感覺──認識胃食道逆流

火燒心的感覺──認識胃食道逆流

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整個食道像有塊東西卡著,伴隨胸口一股灼熱感,讓人難受得翻來覆去睡不著,這就是俗稱「火燒心」的「胃食道逆流」的標準症狀,也是現代人的夢魘。面對胃食道逆流,最重要的就是調整飲食習慣,以下要提供大家幾個重點減緩「胃食道逆流」的不適喔!

胃食道逆流的常見症狀

胃食道逆流是常見的文明病之一,與長期不良飲食習慣、工作過勞、缺乏運動、吸菸喝酒、肥胖息息相關。

孕婦也是胃食道逆流的好發族群,女人懷孕之後,荷爾蒙與黃體素分泌量增加,使腸胃運作變得比以往遲緩,食物待在胃部的時間增加,胃液容易逆流到食道,引起灼熱的不舒服感。尤其是懷孕後期,變大的子宮壓迫胃部,使得情況更加嚴重,以下是幾個明顯症狀:

✔ 胸口有灼熱疼痛感(火燒心),吃飽後症狀更嚴重。
✔ 胃酸逆流到食道時,口腔會感覺到酸味或苦味。
✔ 少數人會聲音沙啞、吞嚥困難、咳嗽、氣喘等。

胃食道逆流通常不會造成嚴重嘔吐,只會偶爾吐出胃酸,但部分孕婦因為同時有害喜、嘔吐的症狀,反而大大加重了胃食道逆流的病情。

儘管胃食道逆流不是什麼嚴重的大病,但如果沒有妥善治療,也可能引發其他併發症,例如:胃潰瘍、食道出血,甚至增加罹患食道癌的風險。

注意飲食種類,避開4大類食物

除非是病情非常嚴重,不然大多數人調整飲食與生活習慣之後,就能有效改善胃食道逆流症狀,以下是應該要躲開的四類食物,以避免病情加劇。

1. 刺激性食物

太辛辣、太油膩的食物都容易刺激胃部,麻辣鍋當然是是要戒掉的。而飽含咖啡因的濃茶、咖啡,也容易引起大量胃酸分泌,造成不適,還是少喝為妙。

2. 增加胃酸分泌的水果

部分水果不適合胃食道逆流的人吃,例如:橘子、柳丁、葡萄柚、鳳梨、番茄,建議媽咪減少攝取量,也不要空腹食用。

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3. 高脂肪食物

高脂肪食物不容易消化,也容易給胃部帶來負擔,例如:炸雞、薯條、油飯、粽子等食物。

4. 太甜的食物

蛋糕、餅乾中各種大量的糖分、奶油,會造成胃酸過度分泌,使胃酸逆流情況更加嚴重,建議媽咪淺嚐即可。此外,巧克力中含有特殊成分,會造成下食道括約肌放鬆,容易引起胃食道逆流,也建議少吃喔!如果真的想吃點甜食放鬆一下心情,最好選在午餐飯後享受比較好喔!

其他注意事項

✔ 每餐吃七、八分飽就好,睡前2小時內不吃消夜,避免食物在睡眠中刺激胃酸分泌。
✔ 餐後不要馬上平躺,至少站個20分鐘或散散步,幫助消化,減輕胃部負擔。
✔ 不要穿著過緊的褲子或腰帶。
✔ 如果因為胃食道逆流而睡不好,可以稍微墊高枕頭,抬高頭部。
✔ 體重過重的話,建議在醫師建議下減重,有助於改善情況。
✔ 如果症狀不見改善,可以在醫師建議下服用制酸劑成分的胃乳片。切記不要隨便買胃藥吃,以免加重病情。

結語

除了遵循以上原則之外,也有研究指出,增加攝取含有膳食纖維的蔬菜,可以幫助減少消化道系統的相關毛病,有助於避免胃食道逆流的發生,大家還是多吃點青菜吧!


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