解析孕期睡姿，左側睡最好！

2015-06-08

4,494 孕期調養

隨著肚子中的寶寶一天天長大，孕媽咪挺著大肚子睡覺不僅不舒服，也猶豫要採取什麼睡姿，才不會讓寶寶和自己的健康受到影響，以下分享各階段孕期的建議睡姿：

懷孕初期

剛懷孕不久，子宮還沒變大，肚子也還沒明顯隆起，孕媽咪這時候還不必擔心睡姿，可以安心地採取習慣的姿勢入眠。

到了懷孕中期，孕媽咪開始感覺到肚子帶來的壓力，這個階段不建議趴睡，避免直接壓迫到肚子，影響到子宮血液流通。

懷孕到了第7、8個月之後，由於仰睡、趴睡、右側睡都容易壓迫到重要血管，增加寶寶氧氣和養分供應不足，以及孕婦血液循環不良的風險，所以最佳的建議睡姿是左側睡。

左側睡時，維持膝蓋微彎，兩腿間夾個小枕頭墊高小腿，有助於改善血液循環。在背部墊長型枕頭，可以協助支撐身體，減輕脊椎負擔。(推薦延伸閱讀：孕期痠痛救星，枕頭的4大功用報你知)

雖然懷孕中晚期階段，左側睡是最佳姿勢，不過孕媽咪也不要為了堅持左側睡，而降低睡眠品質，因為睡不好也會影響寶寶健康，而且睡覺過程中會經常變換姿勢，不用太煩惱寶寶會因此而受到影響。

睡眠姿勢要以能舒服入眠為原則，一旦睡姿長時間壓迫血管，造成身體不舒服時，每個人都有的自我保護的機制，會幫助孕媽咪在睡夢中改變睡姿，或者醒過來，所以孕媽咪只要在醒來時發現自己沒有採取左側睡時，再調整姿勢就好囉！